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NOVEMBRE · MOIS SANS TABAC
Un mois pour prendre
un nouveau départ
Vous avez envie de changer vos habitudes ? Vous n'avez pas à tout réussir d'un coup.
L'essentiel, c'est d'avancer à votre rythme.
À l'occasion du Mois sans tabac, retrouvez ici des idées simples et des ressources fiables pour vous accompagner dans votre démarche.
VOTRE PARCOURS
Un défi, quatre petites étapes
Pas besoin de penser à tout le mois dès le premier jour, voici quatre repères pour avancer, semaine après semaine.
SEMAINE 1
Je me lance
Je note mes motivations et je prépare mon quotidien.
SEMAINE 2
Je m'adapte
Je trouve de nouvelles réponses aux moments difficiles.
SEMAINE 3
Je persévère
Je prends conscience des efforts déjà accomplis.
SEMAINE 4
Je fais le point
Je célèbre mes progrès et j'envisage la suite.
BOÎTE À ASTUCES
Une envie passagère ? Piochez une idée !
Une envie de cigarette peut survenir à l'improviste, touchez une carte pour découvrir une idée à essayer.
💧 Une pause fraîcheur
Buvez un verre d'eau, changez de pièce et accordez-vous quelques instants. Déplacer son attention peut aider à traverser une envie.
🚶 Trois minutes pour bouger
Levez-vous, faites quelques pas ou prenez l'air. Une courte activité peut suffire à casser un automatisme.
🌬️ Une respiration pour se recentrer
Inspirez doucement, expirez lentement et recommencez quelques fois, sans forcer. C'est une petite parenthèse à vous offrir.
🤝 Un message à quelqu'un
Prévenez un proche que vous avez besoin d'un peu d'encouragement. Parler de ce que vous traversez peut faire du bien.
Si le manque de nicotine est important, demandez conseil à un professionnel de santé : un accompagnement et des substituts nicotiniques adaptés peuvent aider.
À GARDER EN TÊTE
Chaque petit progrès compte 💙
Une journée, quelques jours, une semaine… Prenez le temps de reconnaître vos efforts. Et si vous rencontrez un obstacle, cela n'efface pas le chemin déjà parcouru. Vous pouvez demander de l'aide, ajuster votre approche et poursuivre à votre rythme.
AVANT DE COMMENCER
Trois questions pour trouver votre élan
Pourquoi maintenant ?
La santé, le souffle, les économies ou la liberté : notez ce qui compte pour vous.
Quels sont mes réflexes ?
Repérez les moments associés à la cigarette : pauses, trajets, stress ou habitudes sociales.
Qui peut m'aider ?
Un proche, un pharmacien, un médecin ou un tabacologue : choisissez vos soutiens.
DES RESSOURCES POUR VOUS
Vous n'avez pas à faire ce chemin seul
Le dispositif officiel Mois sans tabac et Tabac info service proposent un accompagnement et des outils adaptés à votre démarche.
📞 39 89 : pour échanger avec un tabacologue et obtenir des conseils personnalisés.
Un pas après l'autre.
L'équipe Vapoclope vous souhaite beaucoup de courage dans votre démarche. 🌱
Page d'information générale.
Pour un accompagnement médical personnalisé, adressez-vous à un professionnel de santé.